1 3 ile to jest

1) ile gram tłuszczu,weglowodanow i bialka/ na 1 kg masy ciała? Czytaj posty podwieszone. 2) OLimp thermo speed extreem czy termo line? Lub cos w tej granicy cenowo Dopracuj dietę, trening. Na razie daruj sobie spalacze. Btw. - patrząc na Twoje wymiary to nie masz nadwagi. Więc spokojnie. 3) Trening siłowy mam 3 razy w tyg, Pokaż ten plan. [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING A; Ogólnie samopoczucie było dobre, jednak już na klacie sie wqrwilem bo nie moge jej pchnąć do przodu jeżeli chodzi o ciężar, ani o ilość powtórzeń i jest to już od dłuższego czasu, zatrzymuję się na 50kg , wręcz powiedziałbym, że się cofam jeżeli chodzi o klatkę, bo jak mam podnosić obojętnie jaki ciężar to kosztuje mnie to [...]

Jakbym Ci napisal jaki jest wg mnie najlepszy plan i ile serii masz robic wtedy dopiero byloby, ze sie narzucam. Cale forum to same plany i prosby o sprawdzenie wiec zadaj sobie troche trudu i poczytaj. Jest tam od pyty takich jak ty z takimi samymi problemami. Poza tym pepo mial bloga z dokladnie opisanym planem i objetoscia wiec ja juz naprawde [...]

Można dac sobie radę z brakiem funduszy podczas robienia masy,jestem tego prawie pewien. Co prawda osobiście nie mam takich problemów,ale zwykle sam robię zakupy i widzę,ile trza płącic za poszczególne skłądniki diety. Najtaniej wychodzą źródła węgli.Np. 400 g kaszy jęczmiennej czy pęczaku kosztuje około 1-1,2 pln. Taki worek starczy powiedzmy na [...]

Chwile mnie nie było, ale wreszcie mam czas coś od siebie naskubać. Obskoczyłem lekarzy, zrobiłem parę badań i jak lekarka stwierdziła, "hormony i morfologia w normie, żeby nie powiedzieć, że wręcz idealne wyniki". Niby nic, a jednak cieszy. Wiem, że mam alergie na jakieś pyłki, bo jak idę trzepać np. dywan to od razu kataru nabieram sam [...]

Jest w ogóle sens bić propa po mecie?! Chyba czasy kickstarterów na mecie już minęły... Inna sprawa, że ja na teściu ciągnę co najmniej 3-4 miesiące. Jeśli mój diler sprzedaje 1 ampułkę 150 ml za 100 zł to ile bym musiał kupić tych ampułek żeby zrobić np. Cykl 8-10? Bo nie potrafię tego przeliczyć z ml na mg %-) Zmieniony przez - bladys123 w [...]

Fajne pomysły Muszę poeksperymentować z awokado Ja czasami wlewam odrobinę bulionu, ale trzeba ostrożnie z ilością. Mam też zamiar następnym razem przesmażyć warzywa na oleju kokosowym (tym razem tego nie zrobiłam, bo olej jest w drodze do mnie). To też zapewne nada wilgotności, ale i jeszcze pasztet bardziej zyska na smaku (np. przesmażone [...]

[...] zadowolony! W poprzednim planie nie dałem rady 70 zrobić szóstego ruchu, a teraz bez lipy, ze dwa może by jeszcze weszły, także progres na pewno jest :-) Co do reszty to też ok, na arnoldki dorzuciłem 3kg i chyba lepiej czułem bareczki. Powiedzcie jeszcze, ile zajmuje wam stretching? ;> Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-04-05 22:47:29

[...] obcinasz BMR o 10%-25% (to zależy od wielu czynników i nie chcę się tu o nich rozpisywać, bo nie o to pytałeś) i otrzymujesz BMR1. 3. Swoją wagę mnożysz x 2 gramy - da Ci to ile gram białka powinno być w diecie. 4. Ilość białka w gramach mnożysz razy 4 kcal/g - da Ci to ile kilokalorii będziesz zużywał z białka. 5. Wyliczasz 10-15% razy BMR1 - to [...]

[...] się przedłużyć tę serię zwycięstw. Jej kolejną rywalką będzie znacznie bardziej doświadczona Roxanne Modafferi z którą zmierzy się na UFC 246 w dniu 18 stycznia w T-Mobile Arena w Las Vegas. W wieku zaledwie 21 lat, znana jako „The Future”, Barber (8-0 MMA, 3-0 UFC) powiedziała, że z radością pomoże zmienić potencjalne wyobrażenie o tym, że [...]

[...] BCAA/GLUTAMINA/KREATYNA itp itd powinny być podstawą, jeżeli nie chcesz spadków masy ok AD 4 Musisz pilnować posiłków, jeść pełnowartościowe rzeczy, mniej więcej wiedząc co ile i jak to wpływa na organizm. Posty Podwieszone 2. Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by [...]

[...] pełnoziarnistym. warzywa. KOLACJA: : Kanapki z chleba pełnoziarnistego głównie z serwem białym, tuńczykiem, jajkiem + ew. kawałkami kurczaka. w kolacji unika sie węgli,ile przed snem jesz ten poisłek?dodaj tluszcz Dzień treningowy: ŚNIADANIE: Płatki owsiane górskie z mlekiem. jak poprzednio DRUGI ŚNIADANIE: Pełnoziarnisty chleb z [...]

Mam pytanie i podpinam je tutaj. Czy biegając spalę więcej tłuszczu niż podczas szybkiego chodu, i o ile więcej? Biegam na bieżni, 4 razy w tygodniu. Średnia prędkość 8.6km/h Średni dystans: 4km Tętno: 150-180 Porównanie do mojego chodu, którym mogę zastąpić bieganie, 4 razy w tygodniu. Średnia prędkość 6.5km/h Średni dystans: 4km Tętno: 120-130 [...]

[...] planie troche ciezko by bylo dorzucic te dodatkowe 2 cwiczenia. W srode tyram plecy i triko a w piatek bary, kaptury i nogi. i jeszcze apropo klaty, to bodajze we wtorek robilem z kumplem klate 4x skos na suwnicy(w ostatniej serii ostatnie powtorzenia z pomoca ziomka, jak juz nie dawalem rady to z 2 powt negatywne i po tym od razu zdjete 2x10kg [...]

[...] powtórzenia są ciężkie, albo np. w młotkowym stojąc końcówka jest taka że muszę pomagać sobie resztą ciała aby podnieść ciężar, to zmniejszyć ciężar/powtórzenia czy kontynuować a z czasem siła wzrośnie? I pytanie ile i +/- co ile dokładać ciężaru przy takich obciążeniach jak obecnie mam? Zmieniony przez - xpw99 w dniu 2021-12-16 19:31:39

[...] niż cola. Ja kiedyś sprawdziłem, jedna miała 3g cukru na 100ml. Wydaje się nie groźne, ale na 1,5 litra jest to 45g cukru. Wsyp sobie do filiżanki 45g cukru i sam zobacz ile pochłaniasz w jednej wodzie :). A co przy dostarczaniu 3-4 litrów wody dziennie? Możesz sam sobie taką zrobić np z sokiem z cytryny albo pomarańczy Zmieniony przez - [...]

[...] Pompki odwrotne 3x max 7.BRZUCH nie podałem nic na plecy, bo nie wiem czy będę je regularnie ćwiczył przez brak sprzętu Mam teraz pytanie czy taki trening może być, ilość serii? Ile robić powtórzeń jeśli najbardziej zależy mi na sile? Mam zamiar wykonywać ten trening 3x w tyg. pn,sr,pt Zmieniony przez - blady333 w dniu 2014-08-21 14:34:20

[...] 150 = 600 kcal Zapotrzebowanie węglowodanów: 120g 4x120 =480kcal Tłuszcze: 2160 - 600 - 480 = 1080 kcal 1080/9 = 120g Tak jakoś mi wyszło, i zdaje mi sie, że niezjadam tyle ile trzeba. Niechciałbym, aby moja urata wagi była kosztem zdrowia. Pozostanę chyba przy tych 3 posiłkach, skończę jeść jogurty, będę jadł też mniej wędlin(o wiele mniej, [...]

[...] jest wykrywany (nie ma wpadek bo prawdopodobienstow kontroli zawodnika po dopingu jest stusunkowo niewielkie)a poza tym sa srodki ,ktorych okres wykrywalnosci wynosi tyle ,ile u nas przerwa ziomowa w rozgrywkach... 2. przykłady zawodników ,którzy kilka lat temu zostali zdyskfalifikowani za stosowanie nandrolonu (davids ,couto ,stam,de [...]

1. ja na Twoim miejscu zmniejszyłbym ilośc repsów do 10, a brzuch zwiekszyłbym do 25. 2. Rzecz kolejna ile czasu cwiczy ten Twoj kolega, ze moze takie rzczy mówić... marwy cia oczywiscie trzeba robic z głowa i nie tak, ze sobie wrzucisz 100kg i roisz niepoprawnie, bo wtedy wiadomo ze sobie zrobisz krzywde, zakładasz tyle ile jest dla Cb [...]